Алкоголь в спорте

alcogol i mishci

На мой взгляд, вред алкоголя для организма спортсмена, особенно занимающегося силовыми видами спорта, куда более значителен, чем вред от курения сигарет или употребления лёгких наркотиков (марихуана, гашиш и т.п.). Я не призываю вас бросать пить и начинать курить, я просто сопоставляю две пагубные привычки. Многие скажут, что ничего страшного в том, что иногда даёшь себе расслабится за кружкой пива нету, зависимости нету (хотя тут у кого как), а вот то же курение – это привычка хроническая, каждодневная, от которой сложно избавиться. Так то оно так, от вредных привычек вообще лучше отказаться, т.к. все они имеют негативные последствия, но поскольку сейчас мы говорим о влияние на организм человека, занимающегося силовыми видами спорта, то вред алкоголя очень сильно выделяется.

Алкоголь – это психотропное вещество, оказывающее угнетающее воздействие на нервную систему, т.е. во время его употребления организм испытывает стресс и активирует выработку главного катаболического гормона – кортизола, который разрушает мышечный протеин, запускает процессы, провоцирующие выброс инсулина, который в свою очередь начинает запасать глюкозу в жир.

b_0053cd884e9cdf5fe214cfc278dc5391Употребление спиртного приводит к понижению уровня тестостерона и гормона роста, так необходимых для синтеза мышечной ткани. Мало того, алкоголь ещё способствует преобразованию андрогенов (мужские половые гормоны) в эстрогены – женские гормоны, которые вызывают отложение жира, проявление женских половых признаков (увелечение груди и т.п.) и уменьшение мышечной массы. В самих спиртных напитках, особенно в пиве, тоже содержатся эстрогеноподобные растительные гормоны.

Ещё одно негативное последствие употребления алкоголя заключается в дегидратации (обезвоживании). Я думаю не надо объяснять, что спиртные напитки – вещества мочегонные, а вода – это важный компонент для построения мышц.

Это лишь основные последствия употребления алкоголя, список можно продолжать долго.
Вообще, вот вам немного статистики:
1) Систематическое употребление алкоголя, даже в небольших количествах (бутылка пива раз в два дня) почти наверняка приведёт к застою и прекращению мышечного роста. А однократное его употребление равносильно пропуску одной тренировки.
2) После хорошего застолья восстановление организма занимает около 2-х недель.

i017153Если уж получилось так, что выпить придётся, то для минимизации последствий употребления алкоголя следует:
1) Хорошо закусывать, предпочтительно белковой пищей. Это будет снижать катаболический эффект от алкоголя.
2) Употреблять большое количество жидкости, особенно на следующий день, для предотвращения обезвоживания.
3) На следующий день следует принять 500 мг аскорбиновой кислоты, и 3 таблетки янтарной кислоты, для подавления окислительных процессов.
4) Аминокислота под названием цистеин способствует снижению воздействия алкоголя на мышцы. 

Категории: Физиология; Метки: