Как и почему растут мышцы?

pochemu_rastut_mishci

Допустим, вы поставили перед собой цель сделать свое тело более привлекательным и нарастить рельефную мышечную массу, причем за короткий срок. Конечно, это задача вполне выполнимая, если следовать определенным правилам. Чтобы не идти путем проб и ошибок, лучше сначала понять принцип роста мышц и то, какие условия для этого необходимы. И, вооружившись знаниями, начать действовать в строго определенном направлении.

Немного физиологии
117372Итак, откуда же берется мышечная масса? Известно, что число мышечных волокон, которое дано человеку при рождении, на протяжении жизни практически не меняется. Тем не менее мы видим обратное: мышцы увеличиваются. Дело в том, что для гипертрофии (роста) мышечной массы необходимо выполнять обязательное условие: давать мышцам тяжелую и непривычную для них нагрузку при помощи большого веса. В процессе тренировки в мышечных волокнах возникают микроповреждения, благодаря чему мы и чувствуем боль после силовых упражнений. А для того, чтобы эти трещинки заживлять, организм использует так называемую соединительную ткань, которая окружает мышцы, защищая их от повреждений, а также служит материалом, который крепит мышцы к костям. Таким образом, на 80% рост мышечной массы осуществляется за счет присоединения к волокнам все большего количества соединительной ткани. Остальные 20% роста осуществляются за счет запаса в мышцах питательных веществ. Но, если питательных веществ организму будет недостаточно, волокна будут восстанавливаться медленно и рост мышц будет существенно затруднен.

Роль правильного питания в росте мышц
pravilnoje_pitanijeДля того чтобы во время тренировки мышцы активно работали, им необходимо определенное количество доступных питательных веществ, небольшие запасы которых есть в организме. Но, поскольку в процессе физических нагрузок мышцы расходуют эти вещества, необходимо их восполнять, чтобы работа мышц не останавливалась. Поэтому помимо обычного питания, которое должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество углеводов, белков, кальция и других важных микроэлементов, организму необходима дополнительная подпитка в виде веществ, которые легко усваиваются. Те, кто стремятся нарастить большой объем мышечной массы за короткий срок, обычно используют заменители натурального протеина или аминокислоты. Их нужно принимать до, после, и во время тренировки, рассчитывая количество в зависимости от массы тела. Обычной пищей не получится подкрепить организм во время нагрузки, потому что, во-первых, выполнять силовые упражнения на полный желудок запрещено, во-вторых, потребуется несколько часов, чтобы продукты переработались, после чего питательные вещества из них с кровью поступят к мышцам.

Мышцы и гормоны
Testosteron-300x200Для увеличения объема мышечной массы необходимо, чтобы клетки мышц правильно усваивали аминокислоты. В этом им помогают гормоны – тестостерон и гормон роста, которые в большом количестве вырабатываются во время тяжелых физических нагрузок. К сожалению или к счастью, организм женщины способен вырабатывать тестостерон в ничтожно малом количестве, из-за чего объем мышечной массы у представительниц слабого пола растет весьма медленно. Зато эта физиологическая особенность женского организма подтолкнула ученых к разработке анаболических стероидов – заменителей тестостерона.

Как нужно выполнять силовые упражнения для роста мышц
a_74b2f822Главное условие для гипертрофии мышечной массы – регулярное повышение на тренировке рабочего веса. Ведь если нагрузка на мышцы будет постоянной, то они привыкнут к ней, и перестанут расти. А если тренировки на какое-то время вообще прекратить, то организм решит, что такое количество мышечной ткани ему не нужно, и довольно быстро от нее избавится – она просто рассосется. Опытными культуристами давно замечено, что, как бы это ни было печально, набор мышечной массы происходит гораздо медленнее, чем ее потеря. Кроме того, нужно иметь в виду, что мышцы просто обязаны уставать и болеть – это говорит о том, что они будут увеличиваться.

Категории: Физиология; Метки: