Креатин: побочные действия

pobochnie-dejstvija-creatine

О том, что такое креатин мы уже говорили в этой статье. Теперь рассмотрим его побочные эффекты, которых, к слову, довольно-таки мало, и креатин по праву может считаться одной из самых безопасных пищевых добавок. Вообще креатин имеет куда больше полезных свойств и, скорее всего, при его приёме никаких проблем у вас не возникнет, но, как говориться, “все мы несовершенны”.

Итак, пожалуй самым серьёзным, что вам грозит, является диарея, и тому подобные проблемы с пищеварением. Это, скорее всего, следствие некачественного и плохо очищенного продукты (отдавайте предпочтение качественным добавкам), либо слишком больших доз приёма.

Довольно-таки накрученным побочным эффектом является судороги и спазмы, которые, на самом деле, возникают очень и очень редко. Да и вообще, ввиду малого количества исследований, нельзя точно сказать о связи приёма креатина с мышечными спазмами. И вполне вероятно, что причиной судорог может быть сильная нагрузка на мышцы во время тренировки, после которой, во время восстановления, возникают спазмы.

creatine-pobochnieТакже принято считать, что с креатином связана задержка воды в мышцах. И, из-за того, что многие спортсмены начинают ограничивать приём жидкости, начинается дегидратация. Употребляйте столько жидкости, сколько требуется, и не ограничивайте себя – вреда тут никакого нет, и, как правило, вся скопившаяся в мышцах жидкость выведется после прекращения приёма креатина. К слову, многие связывают предыдущее побочное действие (спазмы и судороги) именно с обезвоживанием, вызванным ограничением приёма воды. Так что пьём, сколько пили.

Ну о том, что все мифы о вреде спортивных добавок (импотенция, привыкание, ожирение, проблемы с сердцем и желудком и т.д.) – полный бред, я думаю вы знаете.

Вообще все побочные эффекты связанные с креатином очень туманны, виду того, что их мало и они очень редко проявляются, а серьёзных исследований не проводилось, так что не бойтесь принимать эту пищевую добавку – она одна из самых безопасных.

Категории: Питание; Метки: ,