Магний и мышцы

magnij_i_mishci

Если кальций можно считать проводником и регулятором нервных импульсов, которые участвуют в сокращении мышц, то магний выполняет противоположную роль  — расслабляет эти самые мышцы. Кальций и магний являются минералами — антагонистами — избыток каждого из них негативно влияет на уровень второго.  Для нормального протекания метаболических процессов концентрация этих двух минералов в организме должна находиться примерно в одном соотношение – около 10:7 (кальций: магний).  Избыток или недостаток кальция или магния могут являться причиной мышечных спазмов.

Важной функцией магния является способность активировать фермент, который отвечает за производство клеточной энергии и поддерживает внутриклеточный баланс. Соответственно, его важность для спортсменов заключается во влияние на продукцию энергии и синтез протеина, т.к. магний регулирует работу натрий-калиевого насоса в клеточных мембранах, который является ферментом, отвечающим за внутриклеточный транспорт глюкозы, аминокислот и т.д.

Потребность в магнии

Для мужчин, занимающихся спортом, рекомендуемая доза составляет около 600мг в сутки, для женщин – около 400мг.
В теле человека магний распределяется по всем тканям организма. Наибольшее его количество запасается  в тканях нервной системы, мышцах и печени.
Функции магния

Недостаток магния в организме

Нехватка магния в организме может проявляться симптомами “синдрома хронической усталости”: сонливость, плохое самочувствие, быстрая утомляемость и т.п.
Поскольку магний влияет на расслабление мышц, его нехватка может привести к судорогам и спазмам.
Хронический дефицит магния может привести к проблемам с сердцем: аритмия, закупорка артерий, гипертонии; развитию сахарного диабета.
Причинами нехватки магния в организме могут являться: стресс, который сказывает на усвоении магния; интенсивные физические нагрузки; злоупотребление алкоголем; неправильное питание.
Также, нехватка магния возможна из-за сахарного диабет, болезни почек, или как последствие приёма какого-либо препарата.

Избыток магния

Переизбыток магния в организме встречается редко и возникает, как правило, из-за приёма магнийсодержащих препаратов. В таком случае его можно компенсировать определенным количеством кальция.
Поскольку магний и мышцы тесно связаны – возможно нарушение работы мышц (включая сердце). Может возникнуть нарушение работы почек, т.к. они отвечают за вывод магния из организма.

Вот таблица, которая показывает содержание магния в различных продуктах:
Продукты содержащие магний

Категории: Питание, Физиология; Метки: