Теория фитнесаОмега 3 в спорте
Omega 3 — эта добавка на слуху не только у спортсменов, но и у людей в возрасте, будущих мам, лиц с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, да и вообще у людей, беспокоящихся о своём здоровье. По этой причине на рынке красуется огромное количество продуктов, в названии которых фигурирует «fish oil», «рыбий жир», «Omega 3». Для начала сразу оговоримся, что Омега 3 и Рыбий жир — это не одно и то же: Омега 3 входит в состав рыбьего жира, но не является им. Поэтому спортсменам рекомендуется смотреть именно в сторону добавок «Omega 3». Что же такое этот Омега 3?
Очень часто можно услышать что-то вроде «Омега 3 — это ненасыщенная жирная кислота», но это не совсем верно. Omega 3 — это не жирная кислота, а группа этих ненасыщенных жирных кислот: альфа-линоленовая кислота, эйкозапентаеновая кислота, докозагексаеновая кислота. Но не будем вдаваться в химию, а просто разберёмся чем же так полезны эти ненасыщенные кислоты. Они не образуют твёрдых соединений, поэтому проникают сквозь клеточные мембраны. Ненасыщенные жиры противостоят тому, чему способствуют насыщенные жиры: ожирение, уровень холестерина и т.д.
Положительные эффекты Омега 3
Начнём с того, что данные жирные кислоты являются отличным источником энергии и при этом не сказываются негативно на жировой массе. Только не следует исключать из рациона и насыщенные жиры 0 их суточная норма в районе 20г. Отдельные исследования 2015 года также показали прирост выносливости и мышечных функций, после приёма этой добавки. Также доказано положительное влияние на работу мозга.
Омега 3 оказывает влияние и на гормональный уровень: усиливается продукция тестостерона и подавляется кортизола.
Для девушек важным подспорьем будет положительное влияние на чистоту и мягкость кожи.
Среди пожилых людей и беременных женщин эту добавку делают популярной следующие эффекты: снижает риск сердечных заболеваний, положительно влияет на обмен веществ.
Omega 3 спортивное питание
Некоторые продукты питания содержат Омега 3, но их количество там довольно-таки небольшое, да и содержание насыщенных жиров в той же рыбе будет очень приличным. Ниже приведена таблица содержания Омега 3 в продуктах питания.
Сейчас очень большое развитие Омега 3 получили на рынке спортивного питания. Вот вам небольшой рейтинг:
- Fish Oil от Optimum Nutrition
- EFA Lean Gold Gel от Labrada
- Lipidex от SAN
- Vaporize от MAN
