(2014-10-16)
L-глютамин – это аминокислота, входящая в состав белка и относящаяся к заменимым аминокислотам (т.е. может в достаточном количестве синтезироваться в организме). Приписка L обозначает L-форму, в которой находятся все аминокислоты, входящие в состав белка. Глютамин является самой распространённой аминокислотой в нашем организме и занимает около 60% от всех аминокислот, находящихся в мышцах. Очень часто используется как спортивная добавка.
(2014-09-04)
На мой взгляд, вред алкоголя для организма спортсмена, особенно занимающегося силовыми видами спорта, куда более значителен, чем вред от курения сигарет или употребления лёгких наркотиков (марихуана, гашиш и т.п.). Я не призываю вас бросать пить и начинать курить, я просто сопоставляю две пагубные привычки. Многие скажут, что ничего страшного в том, что иногда даёшь себе расслабится за кружкой пива нету, зависимости нету (хотя тут у кого как), а вот то же курение – это привычка хроническая, каждодневная, от которой сложно избавиться. Так то оно так, от вредных привычек вообще лучше отказаться, т.к. все они имеют негативные последствия, но поскольку сейчас мы говорим о влияние на организм человека, занимающегося силовыми видами спорта, то вред алкоголя очень сильно выделяется.
(2014-08-28)
Боль в мышцах бывает “хорошая” и “плохая”. К “хорошей” относятся жжение после выполнения подхода и боль в течение пары дней после тренировки, а “плохая” возникает из-за различных травм (сильный разрыв, вывих, растяжение) и характеризуется острой, ноющей болью.
“Хорошая” боль, возникающая в конце выполнения упражнения обусловлена образованием в мышцах молочной кислоты (лактат) — продукта, участвующего в энергообмене. Такая боль характеризуется жжением и быстро проходит, т.к. молочная кислота вымывается из мышц вместе с кровотоком.
(2014-08-07)
Давайте для начала разберёмся: что именно я называю “химией”? А “химией” я называю препараты, которые влияют на гормональный фон спортсмена, либо имитируют действие какого-либо гормона.
Для полноты картины попробуем понять, что же такое гормоны. А гормоны – это биологически активные вещества, вырабатывающиеся в различных железах. Попадая в кровь, они достигают целевых клеток (мышечная ткань, скелет, головной мозг и тд.) и вступая в реакцию с этими клетками активируют различные процессы. Т.е. с помощью гормонов организм регулирует все процессы происходящие в нём: от них зависит наш характер (импульсивность), рост, вес, объём мускулатуры, половые признаки и тд. Роль гормональной системы заключается в адаптации организма под различные условия (физическая нагрузка, стресс) . Это очень сложный и организованный процесс и вмешательство в него, по определению, не несёт ничего хорошего.
(2014-03-02)
Как известно, сезон у бодибилдеров делится на два периода: зимой – набор массы, летом – сушка. И в преддверии лета я хотел бы поднять тему проработки рельефа, т.е. просушки.
Бытует мнение, особенно среди девушек, что секрет похудения – голодание. Так вот, это не так — никаких голодных диет. Мы хотим оставить мышечную массу, проработать рельеф и убрать жир. Для достижения этих результатов нам потребуется: во-первых, постепенное снижение калорийности рациона, во-вторых, ограничение потребления жиров и углеводов и, в-третьих, потребление достаточного количества белков.
(2014-02-27)
Давайте сначала разберёмся: какие интересующие нас компоненты мы получаем с пищей?
1. Белки. Это органические соединения, являющиеся «стройматериалом» для всех тканей нашего организма, в том числе и мышц. Если человек не будет получать их в достаточном количестве, то добиться желаемого результаты в бодибилдинге ему вряд ли удастся. Обычный человек должен употреблять примерно 1.5 г белка на килограмм тела, для тех, кто активно занимается спортом, потребность в белке возрастает и составляется примерно 2-3 г на килограмм тела.
(2014-02-08)
Гликоген – это сложный углевод, являющийся основным резервным хранилищем энергии. Как известно, главным источником энергии для человека является глюкоза – так вот, роль гликогена заключается как раз в запасе «лишней» глюкозы, которая поступает в кровь после приёма пищи. В дальнейшем, в случае нехватки глюкозы, организм расщепляет гликоген и восстанавливает её уровень. Сам гликоген хранится в печени и мышцах. Для своевременного восполнения его запасов, необходимо постоянно подпитывать организм углеводами – для этого нужно правильно и сбалансировано питаться.
(2014-01-29)
Как известно, наше тело состоит из воды примерно на 65-70%, а мышца на 80%, так что, грубо говоря, мы приоритетно состоим из воды.
Вода необходима для нормального протекания всех процессов обмена и терморегулиции в организме. Соответственно, для спортсменов, у которых нагрузка на организм является усиленной, по сравнению со среднестатистическим человеком, потребление должного количества воды является очень важным фактором.
(2014-01-23)
Антон Дегтярёв демонстрирует тренировку плеч.
(2014-01-21)
Существует несколько систем соматипирования (разделение по типам телосложения) человека. Наиболее распространённой является предложенная профессором Гарвардского университета Уильямом Шелдоном, но не будем вдаваться в науку.
Итак, Шелдон разделил телосложение человека на три основных чистых типа: эндоморф, мезоморф, эктоморф. Сразу оговоримся, что в чистой форме эти типы встречаются крайне редко. Они, так сказать, являются крайними планками, ориентирами; а люди, в большинстве своём, имеют смешанные типы.
Теория фитнеса