Продолжительность силовой тренировки

prodolzhitelnost-trenirovki

Многие задаются вопросом : сколько времени уделить силовой тренировке для получения от неё максимального эффекта? И, вопреки сложившимся стереотипам, в данном случае, больше – не значит лучше, но и слишком короткая тренировка тоже не даст результатов. Так сколько же должна длиться силовая тренировка?

Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу или работаете на рельеф, тренировка в тренажёрном зале должна продолжаться около одного часа. Почему же именно столько?

Shema-01Для роста мышц требуется выработка мужского гормона – тестостерона, который, в свою очередь ускоряет синтез белка. А активно вырабатываться этот гормон начинает тогда, когда организм начинает испытывать повышенные нагрузки. Во время тренировки, тестостерона начинает производиться всё больше и больше, и, примерно после получаса тренировки, его концентрация в организме достигает своего пика, а затем начинает постепенно идти на спад. Ещё примерно через полчаса уровень тестостерона падает до изначальных показателей, а на смену ему активируется выработка кортизола – катаболического гормона, разрушающего белки и приводящего к накоплению жира. Он начнёт перерабатывать белковые клетки, являющиеся строительным материалом для мышц, в энергию. Соответственно, мышцы расти не будут. Поэтому, во избежание потери мышечной массы, продолжительность силовой тренировки должна составлять не больше часа. Но и слишком короткой она быть не должна, т.к. для получения хорошего результата от тренировки нам нужно застать пик выработки тестостерона.

Подведём итоги: тренироваться надо размеренно — не лениться, но и сильно не усердствовать. Слишком короткая тренировка не даст никакого результата, а через чур продолжительная – только ухудшит его.

Категории: Физиология; Метки: ,