Кальций и мышцы

(2014-10-29)
kalcij

Ни для кого не секрет, что кальций играет важную роль в росте и укреплении костной ткани. Но это не единственное его свойство: кальций участвует в сокращении мышц путём регулирования нервных импульсов, а отсюда вытекает его влияние и на сердечную мышцу. Ввиду важности кальция для костной и мышечной тканей можно сделать вывод о важности этого минерала для организма спортсмена.

Категории: Питание, Физиология; Метки: ,

Питание при сушке

(2014-03-02)
pitanie-pri-sushki

Как известно, сезон у бодибилдеров делится на два периода: зимой – набор массы, летом – сушка. И в преддверии лета я хотел бы поднять тему проработки рельефа, т.е. просушки.

Бытует мнение, особенно среди девушек, что секрет похудения – голодание. Так вот, это не так — никаких голодных диет. Мы хотим оставить мышечную массу, проработать рельеф и убрать жир. Для достижения этих результатов нам потребуется: во-первых, постепенное снижение калорийности рациона, во-вторых, ограничение потребления жиров и углеводов и, в-третьих, потребление достаточного количества белков.

Категории: Питание; Метки: ,

Продукты для роста мышц

(2014-02-27)
produkti-dlja-rosta-mishc

Давайте сначала разберёмся: какие интересующие нас компоненты мы получаем с пищей?

1. Белки. Это органические соединения, являющиеся «стройматериалом» для всех тканей нашего организма, в том числе и мышц. Если человек не будет получать их в достаточном количестве, то добиться желаемого результаты в бодибилдинге ему вряд ли удастся. Обычный человек должен употреблять примерно 1.5 г белка на килограмм тела, для тех, кто активно занимается спортом, потребность в белке возрастает и составляется примерно 2-3 г на килограмм тела.

Категории: Питание; Метки:

Как набрать сухую мышечную массу

(2013-11-04)
Набор сухой мышечной массы

В этой статье я попробую детально описать вам, как организовать набор сухой мышечной массы. Сразу оговоримся, что набор мышечной массы – дело требующие должной дисциплины и самоконтроля, так что придётся постараться организовать себя, настраивайтесь. А, поскольку речь идёт именно о СУХОЙ мышечной массе, задача усложняется вдвойне, т.к., как правило, спортсмены выбирают такой путь: сначала набираем массу, потом работаем на рельеф. Мы же попробуем это сделать в один период.

Категории: Питание, Физиология; Метки: , , , ,