Силовой тренинг или кардио — что лучше для жиросжигания?

(2015-12-17)
Жиросжигание при кардио и силовых нагрузках

Казалось бы, что может быть проще? Хочешь похудеть — делай кардио. Но на самом деле всё не так однозначно. Да, при активации аэробных источников энергии организм начинает активно расщеплять жиры. Но дело в том, что после силовой тренировки в организме начинаются интенсивные восстановительные процессы, которые также требуют энергозатрат — т.е. во время отдыха после силовой тренировки идёт процесс сжигания калорий.

Категории: Физиология; Метки: , ,

Вред и польза становой тяги

(2015-12-11)
Вред и польза становой тяги

Становая тяга относится к базовым упражнениям, которые считаются обязательными к выполнению, особенно в период набора массы. Но среди авторитетных людей существует и лагерь тех, кто разделяет мнение о вреде данного упражнения: они считают, что тяга — очень травмоопасное упражнение, имеющее свои негативные последствия. И если если человек не занимает силовыми видами спорта профессионально, то в тяге нет смысла.

Категории: Физиология; Метки: , ,

Распространённые ошибки в жиме

(2015-03-24)
Ошибки при жиме

Жим лёжа – одно из наиболее популярных упражнений в бодибилдинге. Являясь базовым, оно задействует несколько мышечных групп: грудные, трицепс, передние дельты, широчайшие. Основной и целевой, естественно, являются грудные мышцы, иногда трицепс (жим узким хватом), но при этом грудные, всё равно, сильно включены в работы. В общем, каждый спортсмен знает – чтобы сформировать объёмную грудь – необходимо жать. И в этой статье мы рассмотрим самые распространённые ошибки в жиме лёжа.

Категории: Физиология; Метки: ,

Присед для девушек

(2015-03-23)
Приседания для девушек

Приседания со штангой – самое эффективное упражнение для девушек, которые хотят накачать ягодичные мышцы. Многие девушки считают это упражнение чисто мужским – это очень большое заблуждение, т.к. регулярные приседания являются залогом красивой подтянутой женской попы. Также присед способствует похудению, ввиду больших затрат энергии во время выполнения упражнения; укрепляет спину, пресс.

Категории: Физиология; Метки: ,

Положение ног при приседе

(2015-02-27)
Положение ног во время приседа

Приседания со штангой – одно из базовых упражнений в силовых видах спорта. Сейчас мы не будем затрагивать такие его аспекты, как техника выполнения, глубина приседа; а рассмотрим положение ног (ширина постановки, поворот носков) и то, как влияет изменение в стойке на задействованные группы мышц.
Как известно, при приседе задействуются, прежде всего, квадрицепсы, бицепс бедра и ягодичная мышца. Естественно, в работу включается ещё и большое количество других мышечных групп, стабилизаторы и т.д. Именно за счёт этого присед так эффективен при наборе массы. Но нас интересуют целевые группы мышц и распределение нагрузки между ними, в зависимости от стойки.

Категории: Физиология; Метки: ,

Не растёт жим лёжа

(2015-02-21)
Застой в жиме

Почти каждый спортсмен сталкивается с периодом застоя в том или ином упражнении. Очень часто слышу о том, что перестал расти жим – вроде было всё хорошо, прогресс шёл, а тут раз и всё. Человек старается, пытается увеличивать рабочие веса, но всё в бестолку — не растёт и всё тут. Тут существует несколько способов, которые должны помочь «пробить» жим, но давайте для начала разберёмся, почему же так происходит.

Категории: Физиология; Метки: ,

Качаем шею

(2015-02-20)
Как накачать шею

Отличительной чертой почти всех борцов является “бычья” шея. Согласитесь, она придаёт колоритности её обладателю, заставляя даже небольшого человека визуально выглядеть мощнее. Борцам без мощной шеи вообще никуда: постоянные захваты, борьба в партере, стойка на борцовском мосту. Мощная шея также позволяет частично гасить удары в голову. Но вот в бодибилдинге раскачкой шеи частенько пренебрегают. Для тех, кто решил исправить данную ситуацию и обзавестись массивной мужской шеей, и написана эта статья.

Категории: Физиология; Метки: ,

С какого возраста можно посещать тренажёрный зал?

(2015-02-13)
С какого возраста можно посещать тренажёрный зал

Любой человек, независимо от возраста, должен испытывать физические нагрузки и поддерживать организм в тонусе. Но физические нагрузки – понятие растяжимое. Одно дело — лёгкая пробежка, и совсем другое — тянуть штангу весом 150 кг. Т.е. можно заниматься спортом просто для поддержания хорошей физической формы, а можно профессионально; можно выполнять простые упражнения для поддержания физического тонуса, а можно выполнять силовые с большим отягощением.

Категории: Физиология; Метки:

Почему болят мышцы после тренировок

(2014-08-28)
Боли в мышцах после тренирвоки

Боль в мышцах бывает “хорошая” и “плохая”. К “хорошей” относятся жжение после выполнения подхода и боль в течение пары дней после тренировки, а “плохая” возникает из-за различных травм (сильный разрыв, вывих, растяжение) и характеризуется острой, ноющей болью.

“Хорошая” боль, возникающая в конце выполнения упражнения обусловлена образованием в мышцах молочной кислоты (лактат) — продукта, участвующего в энергообмене. Такая боль характеризуется жжением и быстро проходит, т.к. молочная кислота вымывается из мышц вместе с кровотоком.

Категории: Физиология; Метки: ,

Продолжительность силовой тренировки

(2013-12-01)
prodolzhitelnost-trenirovki

Многие задаются вопросом : сколько времени уделить силовой тренировке для получения от неё максимального эффекта? И, вопреки сложившимся стереотипам, в данном случае больше – не значит лучше, но и слишком короткая тренировка тоже не даст результатов. Так сколько же должна длиться силовая тренировка?

Категории: Физиология; Метки: ,

  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • >