Почему болят мышцы после тренировок

(2014-08-28)
Боли в мышцах после тренирвоки

Боль в мышцах бывает “хорошая” и “плохая”. К “хорошей” относятся жжение после выполнения подхода и боль в течение пары дней после тренировки, а “плохая” возникает из-за различных травм (сильный разрыв, вывих, растяжение) и характеризуется острой, ноющей болью.

“Хорошая” боль, возникающая в конце выполнения упражнения обусловлена образованием в мышцах молочной кислоты (лактат) — продукта, участвующего в энергообмене. Такая боль характеризуется жжением и быстро проходит, т.к. молочная кислота вымывается из мышц вместе с кровотоком.

Категории: Физиология; Метки: ,

Продолжительность силовой тренировки

(2013-12-01)
prodolzhitelnost-trenirovki

Многие задаются вопросом : сколько времени уделить силовой тренировке для получения от неё максимального эффекта? И, вопреки сложившимся стереотипам, в данном случае больше – не значит лучше, но и слишком короткая тренировка тоже не даст результатов. Так сколько же должна длиться силовая тренировка?

Категории: Физиология; Метки: ,

Базовые упражнения в бодибилдинге

(2013-11-12)
bazovye-uprazhneniya-v-bodibildinge

В бодибилдинге различают упражнения двух видов: базовые и регулирующие. Основными, особенно для начинающих, считаются именно базовые. Отличаются они тем, что в их выполнении задействованы несколько мышц или даже мышечных групп, а также мышцы-стабилизаторы, которые фиксируют положения частей тела. Базовые упражнения являются незаменимыми при наборе мышечной массы, т. к. для быстрого и равномерного ее наращивания упражнения должны быть многосуставными и тяжелыми.

Категории: Физиология; Метки: , ,

Тренировки для наращивания мышечной массы и придания рельефности телу

(2013-11-09)
bicep_curl

Людям, поставившим перед собой цель построить красивое тело, не следует рассчитывать на стремительный успех в течение нескольких месяцев. Необходимо заранее приготовиться к тому, что данный процесс займет не менее года. Только через 12 месяцев усиленных регулярных тренировок можно увидеть первые заметные результаты. Нужно учесть и такой момент: занятие культуризмом для человека, стремящегося получить рельефную фигуру, должно стать образом его жизни на долгие годы. Даже достигнув наилучшего результата, нельзя прерывать занятия, поскольку мышцы человека имеют свойство уменьшаться в объеме «за ненадобностью». Только неустанная работа над собой позволит всегда иметь рельефное тело.

Категории: Физиология; Метки: ,

Как набрать сухую мышечную массу

(2013-11-04)
Набор сухой мышечной массы

В этой статье я попробую детально описать вам, как организовать набор сухой мышечной массы. Сразу оговоримся, что набор мышечной массы – дело требующие должной дисциплины и самоконтроля, так что придётся постараться организовать себя, настраивайтесь. А, поскольку речь идёт именно о СУХОЙ мышечной массе, задача усложняется вдвойне, т.к., как правило, спортсмены выбирают такой путь: сначала набираем массу, потом работаем на рельеф. Мы же попробуем это сделать в один период.

Категории: Питание, Физиология; Метки: , , , ,

  • Страница 2 из 2
  • <
  • 1
  • 2