Основные принципы сбалансированного питания: важные рекомендации

(2019-05-27)
Сбалансированное питание

Сбалансированное питание – залог крепкого здоровья на долгие годы. Похудение и изнурительные тренировки для развития мышц без грамотно составленного рациона неэффективны. Правильно питаться совсем несложно, нужно лишь разобраться в основных принципах построения рациона.

Категории: Здоровье, Питание; Метки: ,

Эмоциональное переедание: как распознать и победить?

(2019-05-26)
Эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание – серьезная проблема не только для фигуры, но и всего организма в целом. Заметив, что во время волнения, стресса или любых других ярких эмоций, как положительных, так и отрицательных, рука сама тянется за печеньем или конфетой – пора бить тревогу. Победить переедание можно самостоятельно, главное – проанализировать свою жизнь и точно выявить корень проблемы. Устранить ее поможет не очередная жесткая диета, а психологический самоанализ.

Категории: Здоровье, Питание; Метки: ,

Как убрать ляхи: эффективные упражнения и советы для красивых бедер

(2019-04-14)
Как убрать ляхи

Внутреннюю часть бедра в народе назвали смешным словом «ляжка», и именно эта зона является проблемной для многих девушек и женщин. Чтобы уменьшить жировую прослойку в этой области, придется хорошенько потрудиться, но игра стоит свеч, и уже через 3-4 недели можно оценить первые результаты.

Категории: Здоровье, Питание, Физиология; Метки: , , ,

Омега 3 в спорте

(2016-10-14)

Omega 3 — эта добавка на слуху не только у спортсменов, но и у людей в возрасте, будущих мам, лиц с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, да и вообще у людей, беспокоящихся о своём здоровье. По этой причине на рынке красуется огромное количество продуктов, в названии которых фигурирует «fish oil», «рыбий жир», «Omega 3». Для начала сразу оговоримся, что Омега 3 и Рыбий жир — это не одно и то же: Омега 3 входит в состав рыбьего жира, но не является им. Поэтому спортсменам рекомендуется смотреть именно в сторону добавок «Omega 3». Что же такое этот Омега 3?

Категории: Питание; Метки: ,

Что такое предтреник (предтренировочный комплекс)

(2015-12-13)
Что такое предтреник

Каждому знакомо состояние лени, которое частенько настигает нас во время тренировки, перед ней, да и вообще в течение всего дня. Не выспался, утомился на работе, магнитные бури — а на тренировку всё-равно идти надо. Но какой в ней толк, если вы уснёте на скамье для жима? Вот в таких случаях спасают предтреники, общий их смысл заключается в том, что если хотите поднять продуктивность тренировки, зарядиться энергией — пейте предтрен.

Категории: Питание; Метки: ,

Готовим фигуру к пляжному сезону

(2015-07-09)
Готовимся к пляжному сезону.

К сезону отпусков люди начинают активные потуги сделать из себя аполлонов. За неделю перед отъездом на море активируется регулярное посещение зала в надежде подготовить свою фигуру к пляжному сезону. Но не всё так просто: красивая фигура — это результат постоянных тренировок, правильного питания и соблюдения режима в течение длительного времени. Конечно, существуют общие рекомендации для тех, кто собрался привести свою фигуру в порядок к летнему сезону. Но чем раньше вы спохватитесь — тем лучше.

Категории: Питание, Физиология; Метки: ,

Углеводы после тренировки

(2015-06-17)
Углеводы после тренировки

Углеводы — органические соединения, являющиеся основным источником энергии в нашем организме. При их нехватке организм начинает использовать в качестве источника мышечный белок, что противоречит целевой задаче последнего — построению мышечной ткани. Также после тренировки организм нуждается в пополнение запасов гликогена, которые расходуются во время неё.

Категории: Питание; Метки: ,

Магний и мышцы

(2015-03-18)

Если кальций можно считать проводником и регулятором нервных импульсов, которые участвуют в сокращении мышц, то магний выполняет противоположную роль — расслабляет эти самые мышцы. Кальций и магний являются минералами — антагонистами — избыток каждого из них негативно влияет на уровень второго. Для нормального протекания метаболических процессов концентрация этих двух минералов в организме должна находиться примерно в одном соотношение – около 10:7 (кальций: магний). Избыток или недостаток кальция или магния могут являться причиной мышечных спазмов.

Категории: Питание, Физиология; Метки:

Трибулус: что это?

(2015-02-04)
Трибулус

Tribulus Terrestris или Якорцы наземные – травянистое растение, отличающиеся обилием полезных для здоровья веществ, в бодибилдинге распространение получило как компонент тестостероновых бустеров – добавок, увеличивающих продукцию естественного тестостерона. Одним из известных с древности эффектов трибулуса является положительное влияние на потенцию и либидо. Возможно отсюда и пошли приписываемые ему свойства по увеличению производства мужского полового гормона – тестостерона.

Категории: Питание; Метки: ,

Кальций и мышцы

(2014-10-29)

Ни для кого не секрет, что кальций играет важную роль в росте и укреплении костной ткани. Но это не единственное его свойство: кальций участвует в сокращении мышц путём регулирования нервных импульсов, а отсюда вытекает его влияние и на сердечную мышцу. Ввиду важности кальция для костной и мышечной тканей можно сделать вывод о важности этого минерала для организма спортсмена.

Категории: Питание, Физиология; Метки: ,

  • Страница 1 из 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • >