Упражнения на трицепс

Французский жим

• В это упражнении желательно использовать штангу с кривым грифом.
• Ложимся на горизонтальную скамью, держим штангу хватом сверху на вытянутых руках перпендикулярно положению тела (лучше если штангу вам подаст партнёр уже в вытянутые руки).
• Теперь отклоните руки по направлению к голове примерно на 45° , в локтях руки пока не сгибаются.
• Теперь плавно сгибаем руки в локтях и доводим штангу до макушки (часть руки от плеча до локтя должна быть зафиксирован и неподвижна).
• Плавно разгибаем руки в локтях и возвращаемся в исходное положение (не забывайте что часть руки от локтя до плеча на протяжении всего сета должна быть зафиксированы).

Жим узким хватом

Помимо трицепса в этом упражнении задействована верхняя часть груди и передние дельты.

• Ложитесь на горизонтальную скамью со штангой. Желательно, чтобы вас страховал напарник.
• Ногами упритесь в пол, прогните спину в области поясницы, а лопатками прижмитесь к скамье.
• Возьмитесь за гриф узким верхним хватом (хват должен быть чуть меньше ширины плеч).
• Выжмите штангу до полного разгиба рук и во время жима старайтесь не разводить локти в стороны. Задержите её не на долго в верхнем положении.
• Согните руки в локтях и опустите штангу к нижней части груди.

Разгибание руки с гантелью из-за головы

• Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя (лично я делаю стоя), спину держим чуть прогнутой в пояснице.
• Возьмите гантель в одну руку и выпрямите руку над головой.Во время хвата кисть должна быть повёрнута ладонью в вперёд
• Теперь, на вдохе, медленно согните руку в локтевом суставе, заведя гантель за голову, часть руки от плеча до локтя должна быть зафиксирована (если с этим возникнут проблемы, придерживайте локоть другой рукой) .
• Затем, на выдохе, разгибаем руку в исходное положение, задерживаем на 1-2 секунды и повторяем упражнение.