Мифы о спортивном питании
Важнейший фактор, без которого немыслима успешная спортивная карьера, — это спортивное питание, позволяющее построить красивое тело и достичь высоких спортивных результатов. Современные пищевые добавки разнообразны, просты в употреблении, и никакие продукты их не могут заменить в полной мере.
Страшные истории о спортивном питании появились, когда на рынке постсоветских стран только начали появляться первые иностранные добавки. На нашем рынке в то время была настоящая свалка импортных, да и отечественных, товаров сомнительного качества. В настоящее время индустрия спортивного питания высокоразвита. Но, при этом, многие еще с подозрением относятся к специальным добавкам. Итак, рассмотрим основные заблуждения о спортивном питании, которые по разным причинам осели в нашем сознании.
Заблуждение 1: Спортивное питание — это сплошная химия.
Это не так. Просто эти добавки — есть концентрированные продукты обычного здорового питания, но только обработанные и очищенные от лишнего и ненужного: в углеводных смесях минимум жиров и белков, в белковых, соответственно, углеводов и жиров, есть и гибриды с наличием и того и того. Все эти добавки приспособлены для своих целей. Также, в спортивное питание стало модно добавлять различные витамины и минералы.
Заблуждение 2: Такое питание вредно для пищеварительной системы человека.
Как уже говорилось выше: спортивное питание содержит в себе всё то же, что и обычные продукты , но только в такой концентрации, которая необходима для достижения какого-либо результата. Вы должны понимать, что спортивное питание это лишь часть обычного рациона, добавка к нему, которая не должна полностью заменять обычный приём пищи. При правильном употреблении никаких проблем с пищеварительной системой не будет.
Заблуждение 3: Зачем использовать спортивные добавки, если я могу себе позволить есть свежие продукты.
Дело в том, что при употреблении обычных продуктов в организм попадает большое количество разных элементов. Например когда мы едим некоторые фрукты или ягоды, то организм, помимо витаминов, получает большое количество фруктозы, а фруктоза — это быстрый углевод, который пагубно будет сказываться на вашей фигуре. А зачем нужны лишние углеводы человеку, который следит за своей фигурой? Тут и спасают добавка, которые дают нам возможность получать только то, что нам необходимо.
То же самое с белками: при значительных физических нагрузках для восстановления мышечных волокон нашему организму нужно поступление определённого количества белков. С обычной пищей, без добавок, спортсмен, во-первых, не получит требуемого количества белка, а, во-вторых, вместе с пищей будут поступать и углеводы, и жиры, которые в таком количестве могут быть лишними. Суточная норма белков для спортсменов это 2-2.5 грамма белка на килограмм массы тела. Если вы весите 100 килограмм, то вам нужно за день получить 200-250 грамм чистого белка. Получите вы эти белки, если съедите 20-25 яиц или 1.5-2 кг творога, и это ежедневно. Некоторые скажут, что готовы это съесть, но поверьте – через неделю вас будет тошнить от вида этих продуктов. А благодаря спортивному питанию можно избежать этих мучений.
Заблуждение 4: Если буду пить протеин, то потолстею…
Вы не потолстеете. Это может случиться только в случае чрезмерного употребления добавок, содержащих углеводы (гейнеры и др.), которые используют для быстрого набора массы, т.к. углеводы — это энергия, и если она не получит выплеска, то будет откладываться не туда куда надо. Белок же, который входит в протеиновые смеси, — это строительный материал для мышц, кирпичики из которых они строятся. И строить эти кирпичики начинают, только когда что-то сломалось: во время тренировки рвутся мышечные волокна, которые, при наличии нужного количества белка в организме, в дальнейшем с лихвой восстанавливаются. А в случае если этих кирпичиков в организме слишком много, то они (белок) просто выйдут из него с мочой и никуда не отложатся. Так что не беспокойтесь, от протеина вы точно не потолстеете.
Заблуждение 5: Тренировки с добавками вредят здоровью.
Это неправда. Совсем даже наоборот. При серьезных физических нагрузках, просто необходимо принимать дополнительные полезные вещества: витамины, углеводы, белки. Пищевые добавки помогают восстановиться организму в должной мере, они как бы заживляют его после тренировочного стресса, так что тренировки с пищевыми добавками — полезны.
Заблуждение 6: Добавки очень дорогие
Да, цены на спортивное питание не из дешевых, тем более от известных производителей. Но это лишь зрительный обман. Этого питания довольно-таки на долго хватает, и если подумать, то можно придти к выводу, что цены вполне адекватны.
Главное — мотивация и чёткое расписание.
Обычно мы не сразу приходим к мысли, что без спортивного питания не обойтись. Вот начинает человек ходить в зал, начинает бездумно дёргать железо, и, как правило, бросает тренировки или мечется в недоумении: «Почему я не становлюсь Аполлоном?», думает что это просто не для него, и у него неприспособленный для этого организм. Да, потенциал у всех разный, но сделать себе красивую фигуру могут все, просто достаточно понять, что подходить к тренировкам бездумно нельзя, надо иметь чёткую систему: режим дня, правильная программа тренировок и, конечно же, питание (в том числе и спортивное).
Включите, к примеру, фильм «Троя». И Брэд Питт (Ахиллес), которому в момент съемок было уже 40 лет, и Эрик Бана (Гектор), которому там сильно за 30 – это ведь совсем не культуристы, а мужчины с достаточно стандартными фигурами. Но всего за несколько месяцев с помощью правильных тренировок и спортивного питания они превратились в настоящих атлетов!
Отдельно нужно подчеркнуть, что никакого отношения ко всяким анаболическим стероидам спортивное питание не имеет. Эта уже другая история, и более страшная чем эта:).