Качаем шею

Как накачать шею

Отличительной чертой почти всех борцов является “бычья” шея. Согласитесь, она придаёт колоритности её обладателю, заставляя даже небольшого человека визуально выглядеть мощнее. Борцам без мощной шеи вообще никуда: постоянные захваты, борьба в партере, стойка на борцовском мосту. Мощная шея также позволяет частично гасить удары в голову. Но вот в бодибилдинге раскачкой шеи частенько пренебрегают. Для тех, кто решил исправить данную ситуацию и обзавестись массивной мужской шеей, и написана эта статья.

 Начнём с анатомии:

anatomija_sheja

Поговорим о двух самых крупных мышцах шеи:

Трапециевидная мышца:
Когда  я говорил о пренебрежении бодибилдерами мышцами шеи, следовало сделать поправку: о трапеции как раз не забывают и её активно качают. Но трапециевидная мышца, наверное, относится больше к мышцам спины.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца:
Именно эта мышца придаёт ширину самой шеи и очень развита у борцов, т.к. на неё идёт постоянная нагрузка. Грудино-ключично-сосцевидная мышца отвечает за наклоны головы и, соответственно, за то, насколько сильное давление шея может выдержать. Вот её то как раз, как правило, и не докачивают.

Перейдём к упражнениям:

Борцовский мост:
Спросите у любого борца, какое упражнение он считает самым действенным для шеи и получите ответ – борцовский мост. Это  упражнение очень хорошо развивает функциональные качества мышц шеи и укрепляет её. Но, к сожалению, в плане прироста мышечной массы оно не очень эффективно. Суть этого упражнения довольно проста: встаём на мост и начинаем, толкаясь ногами, совершать движения взад-вперёд, стараемся достать пола подбородком. Новичкам рекомендуется поддерживать себя руками, с опытом можно выполнять это упражнение стоя только на голове. Также возможен вариант животом вниз.

Борцовский мост

Сгибания и разгибания:
Существует специальное крепление, которое одевается на голову и на него подвешивается блин. Ну а дальше мотайте головой вперёд-назад, влево-вправо. Кто-то кладёт блин себе на лоб или затылок, и тоже выполняет сгибание головы. Между блином и любом, либо затылком, подкладывают полотенце для мягкости.

Упряж для шеи

Шраги:
Трапеции в бодибилдинге уделяется большое внимание, поэтому это упражнение хорошо известно среди культуристов. Заключается оно в поднимании плеч. В руках могут находится как гантели, так и штанга.

Шраги

Также существуют специальные тренажёры для тренировки мышц шеи.
Перед выполнением любых упражнений на шею обязательно разминайтесь.

Категории: Физиология; Метки: ,