От чего зависит выносливость

Занимаясь долгое время в зале, я набирал массу, растил силовые, но вообще не уделял время кардио нагрузкам. Я считал, что моя выносливость никуда не денется и будет расти пропорционально силе и объёмам, да и брать большие веса мне нравилось куда больше, чем пампить. Но моя позиция была крайне ошибочной: дело в том, что до ухода с головой в качалку я долгое время занимался греко-римской (классической) борьбой, и вот в зал пришли бывшие братья по цеху — ну пару схваточек обязательно надо провести, проверить свои былые навыки. И, отборовшись первую схватку, я понял, что всё… я иссяк — слишком тяжёлой для меня оказалась такая нагрузка. А ведь раньше тренировались и по 3 часа, и боролись почти без перерывов, а тут обмяк за 3 минуты. Вывод напрашивался сам собой: нельзя было забивать на выносливость.

И тут мне, как человеку любознательному, стало интересно — а от чего зависит выносливость на физиологическом уровне? Именно решение покопаться в этой теме поподробнее и было толчком к написанию этой статьи.

Итак, выносливость — это способность человека на совершение длительной работы без потери продуктивности, т.е. без снижения темпа и эффективности.

Постепенное утомление организма и его источники энергии

В начале физической деятельности организм начинает использовать анаэробные источники энергии — которые могут вырабатывать энергию без участия кислорода в энерго обменных процессах (гликоген, креатинфосфат). Это так называемая взрывная энергия, которая напрямую влияет на силовые показатели. Анаэробных источников энергии хватает примерно на 3 минуты нагрузок.

После истощения анаэробных источников, свою эстафету принимают аэробные источники энергии — они выделяют энергию при реакции углеводов и жиров с кислородом. Именно этот вид энергии активирован при долгосрочной работе, и именно он позволяет совершать её длительное время: бег, продолжительная тренировка и т.д. Поскольку аэробные источники энергии полностью зависят от поступления кислорода — можно сделать логические выводы о двух факторах, напрямую влияющих на выносливость: сердечно-сосудистая система и дыхательная система. Первая отвечает за передачу кислорода в кровь, а вторая за количество этого кислорода для дальнейшего использования сердечно-сосудистой системой. Я думаю понятно, что чем больше будет запас кислорода в лёгких, и чем быстрее сердце будет гнать кровь, тем быстрее она будет насыщаться кислородом, необходимым для репродукции энергии.

Естественно, изначальный потенциал этих двух систем у всех разный, но способность организма приспосабливаться к неблагоприятным факторам даёт нам возможность к их развитию и тренировке. Соответственно, чтобы это происходило требуется постоянно «напрягать» эти системы, держать их в тонусе, что и происходит при аэробных нагрузках.

Ещё одним факторам является психологическая устойчивость и приспособленность спортсмена — устойчивость нервных центров будет ускорять ресинтез энергии и, соответственно, восстановительные процессы организма.