Готовим фигуру к пляжному сезону
К сезону отпусков люди начинают активные потуги сделать из себя аполлонов. За неделю перед отъездом на море активируется регулярное посещение зала в надежде подготовить свою фигуру к пляжному сезону. Но не всё так просто: красивая фигура — это результат постоянных тренировок, правильного питания и соблюдения режима в течение длительного времени. Конечно, существуют общие рекомендации для тех, кто собрался привести свою фигуру в порядок к летнему сезону. Но чем раньше вы спохватитесь — тем лучше.
Самым важным фактором, влияющем на вашу фигуру, является правильное питание. Питаться вам придётся, как профессиональные спортсмены питаются во время сушки: 4-5 раз в день с упором на продукты, содержащие сложные углеводы и белок. Причём для людей с лишним весом и худых правила будут одни и те же. Не удивляйтесь — всё просто: такой режим питания гарантирует достаточно калорий как для роста мышечной ткани, так и для её поддержания и сжигания жира. Т.е. человек, желающий набрать массу, будет постоянно получать белок и сложные углеводы, что будет способствовать синтезу мышечной ткани и исключит набор жировой. А для людей с избыточным весом гарантирует сжигание жира, но при этом сохранение мышечной массы. Поэтому если вы худеете — забудьте про голодные диеты — это бред. При голодании организм испытывает стресс — и его реакция может быть обратной желаемой, поэтому необходимо регулярное поступление правильных калорий. Главное исключить быстрые углеводы (хлеб, сахар) и сделать упор на сложные (гречка, рис) и белок.
Что касается тренировок — они должны быт регулярными. Вы должны выбрать 3 дня в неделю (эти ни не должны идти подряд — мышцам нужно восстанавливаться), в которые вы точно будете посещать зал. Т.к. речь идёт о предлетнем и летнем периодах — будем рассматривать тренировки для придания рельефности. Если вы хотите пляжную фигуру — ваша задача интенсивно тренироваться с небольшими весами и большим количеством повторений . После тренировки обязательно поступление калорий — выпейте протеиновый коктейль.
И не забудьте про режим сна — необходимо спать не менее 8 часов в сутки