Вода во время тренировки

Как известно, наше тело состоит из воды примерно на 65-70%, а мышца на 80%, так что, грубо говоря, мы приоритетно состоим из воды.
Вода необходима для нормального протекания всех процессов обмена и терморегулиции в организме. Соответственно, для спортсменов, у которых нагрузка на организм является усиленной, по сравнению со среднестатистическим человеком, потребление должного количества воды является очень важным фактором.

При физической нагрузке у человека многократно ускоряются процессы транспортировки различных веществ к тканям и органам, а для нормального протекания этих процессов требуется поддержание водного баланса в организме, иначе продуктивность тренировок будет сильно снижаться. При недостатке воды кровь начинает сгущаться, а кислорода организму начинает требоваться всё больше, соответственно сильно увеличивается нагрузка на сердце, что влечёт за собой потерю выносливости, головокружение и прочие негативные последствия. Также вода требуется почкам для фильтрования отходов организма, и если её не хватает, то почки обращаются за помощью к печени, роль которой также заключается в переработке жира в энергию, и, соответственно, работа печени по переработке жира замедляется. Думаю теперь понятно почему вода играет далеко не последнюю роль в процессе тренировки.

Спортсмену рекомендуется употреблять в сутки около 2.5-3 литров жидкости, но тут, на самом деле, есть свои нюансы: при большой массе тела или жаркой погоде количество употребляемой жидкости должно увеличиться. Что касается тренировок – старайтесь делать каждые 10-20 минут хотя бы по паре глотков.