Спорт при сахарном диабете 1 и 2 типа: особенности, правила и меры предосторожности
Регулярная физическая активность (занятия спортом) является важной частью комплексной терапии сахарного диабета. Всего два часа занятий в неделю снизят риск осложнений на 20% и помогут достичь компенсации заболевания. Правильный подход к тренировкам – залог успеха.
Чем полезен спорт при диабете?
Регулярные занятия спортом помогают стабилизировать состояние больного и улучшить качество жизни. Главное, что дает физическая активность людям с диабетом – это снижение риска развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.
Польза спорта для здоровья диабетика заключается в следующем:
• повышение чувствительности тканей к инсулину;
• улучшение обмена веществ;
• нормализация массы тела;
• снижение уровня сахара в крови.
Регулярные занятия спортом помогают со временем снизить дозировки вводимого инсулина больным диабетом 1 типа.
Людям с приобретенной формой заболевания (2 тип), регулярные тренировки помогают улучшить углеводный обмен. Повышается толерантность тканей к глюкозе, а значит, собственный инсулин действует эффективнее, что позволяет добиться компенсации заболевания без таблеток. Еще один несомненный плюс – избавление от лишнего веса.
Снижение уровня сахара в крови на фоне интенсивных физических нагрузок имеет ряд особенностей. С одной стороны – это уменьшает потребность в инсулине, с другой – повышает риск развития гипогликемии, поэтому к тренировкам и питанию перед занятиями необходимо подходить с умом.
Виды спорта при диабете
При диабете разрешены почти все виды спорта, главное – постепенно наращивать нагрузку и следить за уровнем сахара в крови. Во время интенсивных занятий уровень глюкозы падает, поэтому иногда возникает необходимость принимать срочные меры для ее повышения. Из-за этого больным необходимо отказаться от экстремальных видов спорта, занятия которыми проводятся в условиях, препятствующих оказанию необходимой помощи. Это относится к альпинизму, дайвингу, парапланеризму.
В остальном, виды спорта подбираются согласно предпочтениям и физической форме. В каждом случае есть ряд ограничений, с которыми нужно ознакомиться.
Фитнес и диабет
Больным сахарным диабетом разрешены абсолютно все виды фитнеса. Пациентам с приобретенной формой заболевания, страдающим от ожирения, рекомендуется начать с умеренной нагрузки.
Оптимальные направления:
• йога;
• скандинавская ходьба;
• аквааэробика;
• пилатес;
• танцевальные виды фитнеса.
Тем, кто впервые пришел на групповые занятия, необходимо постепенно увеличивать нагрузку, ориентируясь на собственное самочувствие. В первое время рекомендованы тренировки по 20-30 минут трижды неделю. По мере привыкания к физическим упражнениям, длительность занятий постепенно увеличивают до одного часа.
Силовые нагрузки при диабете
Силовые тренировки превосходно подходят тем, кто хочет улучшить мышечный тонус и снизить вес. Такие занятия отлично себя показали при лечении ожирения у больных диабетом 2 типа.
Главный недостаток силовых нагрузок при диабете – интенсивное снижение сахара в крови (гипогликемия).
Чтобы этого избежать, необходимо:
• проверить уровень глюкозы за час до тренировки;
• придерживаться рекомендаций по питанию, предписанных врачом-эндокринологом;
• держать под рукой порцию быстрых углеводов на случай гипогликемии.
Гипогликемия представляет опасность для больных диабетом 1 типа. Людям с таким диагнозом рекомендуется идти в спортзал, предварительно подготовив сок, сладкую газировку или любой другой источник быстрых углеводов, быстро повышающих уровень глюкозы. А вот при диабете 2 типа гипогликемия маловероятна, но их поджидает другая проблема – скачки артериального давления. В связи с этим, рекомендуется избегать упражнений, при выполнении которых происходит резкая смена положения тела (гиперэкстензия, некоторые виды упражнений на пресс).
Начать рекомендуется с двадцатиминутных занятий и минимальных весов. Новичкам на помощь придет персональный тренер, который составит оптимальную схему тренировки с учетом проблем со здоровьем.
Кардио при диабете
Кардиотренировки способствуют быстрому жиросжиганию, улучшают транспорт кислорода в ткани и укрепляют сердечно-сосудистую систему. При диабете лучшим выбором станет велотренажер или орбитрек (эллиптический тренажер).
Однако важно придерживаться следующих правил:
• небольшая нагрузка в первые недели занятий;
• длительность тренировки – не более получаса (начать можно с 10 минут);
• правильно подобранная спортивная обувь;
• мониторинг частоты сердечных сокращений;
• большое потребление жидкости.
Два главных условия – удобная ортопедическая обувь, которая не пережимает стопу, и пульс в зоне аэробных нагрузок (не больше 65% от максимального значения). Правильно подобранная обувь во время тренировок – гарантия отсутствия осложнений, таких как синдром диабетической стопы.
Прежде чем приступить к регулярным тренировкам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Для получения максимального результата без риска для здоровья необходимо заниматься с тренером, который имеет опыт работы с больными сахарным диабетом.