Почему болят мышцы после тренировок

Боли в мышцах после тренирвоки

Боль в мышцах бывает “хорошая” и “плохая”. К “хорошей” относятся жжение после выполнения подхода и боль в течение пары дней после тренировки, а “плохая” возникает из-за различных травм (сильный разрыв, вывих, растяжение) и характеризуется острой, ноющей болью.

“Хорошая” боль, возникающая в конце выполнения упражнения, обусловлена образованием в мышцах молочной кислоты (лактат) — продукта, участвующего в энергообмене. Такая боль характеризуется жжением и быстро проходит, т.к. молочная кислота вымывается из мышц вместе с кровотоком.

Второй вид “хорошей” боли возникает в последующие после тренировки 1-2 дня. Она возникает из-за микроразрывов мышечных волокон и является неотъемлемой частью процесса восстановления и роста мышц. Со временем организм адаптируется к нагрузкам и боль почти полностью сходит на нет, обычно это занимает около двух недель. Боль возобновляется после длительного отдыха от тренировок и после смены программы тренировок, когда задействуются другие группы мышечных волокон. Как правило тренировочный план меняют раз в 3-6 месяцев, т.к. происходит полная адаптация и организм перестаёт прогрессировать, а для дальнейшего роста необходимо “шокировать” мышцы путём временной смены программы тренировок.

Многие спортсмены считают, что боль – признак прогресса. Есть даже теория, которая гласит «БЕЗ БОЛИ НЕТ РОСТА» («No pain, no gain»).

Категории: Физиология; Метки: ,