Омега 3 в спорте

(2016-10-14)
omega-3

Omega 3 — эта добавка на слуху не только у спортсменов, но и у людей в возрасте, будущих мам, лиц с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, да и вообще у людей, беспокоящихся о своём здоровье. По этой причине на рынке красуется огромное количество продуктов, в названии которых фигурирует «fish oil», «рыбий жир», «Omega 3». Для начала сразу оговоримся, что Омега 3 и Рыбий жир — это не одно и то же: Омега 3 входит в состав рыбьего жира, но не является им. Поэтому спортсменам рекомендуется смотреть именно в сторону добавок «Omega 3». Что же такое этот Омега 3?

Категории: Питание; Метки: ,

Что такое предтреник (предтренировочный комплекс)

(2015-12-13)
Что такое предтреник

Каждому знакомо состояние лени, которое частенько настигает нас во время тренировки, перед ней, да и вообще в течение всего дня. Не выспался, утомился на работе, магнитные бури — а на тренировку всё-равно идти надо. Но какой в ней толк, если вы уснёте на скамье для жима? Вот в таких случаях спасают предтреники, общий их смысл заключается в том, что если хотите поднять продуктивность тренировки, зарядиться энергией — пейте предтрен.

Категории: Питание; Метки: ,

Готовим фигуру к пляжному сезону

(2015-07-09)
Готовимся к пляжному сезону.

К сезону отпусков люди начинают активные потуги сделать из себя аполлонов. За неделю перед отъездом на море активируется регулярное посещение зала в надежде подготовить свою фигуру к пляжному сезону. Но не всё так просто: красивая фигура — это результат постоянных тренировок, правильного питания и соблюдения режима в течение длительного времени. Конечно, существуют общие рекомендации для тех, кто собрался привести свою фигуру в порядок к летнему сезону. Но чем раньше вы спохватитесь — тем лучше.

Категории: Питание, Физиология; Метки: ,

Углеводы после тренировки

(2015-06-17)
Углеводы после тренировки

Углеводы — органические соединения, являющиеся основным источником энергии в нашем организме. При их нехватке организм начинает использовать в качестве источника мышечный белок, что противоречит целевой задаче последнего — построению мышечной ткани. Также после тренировки организм нуждается в пополнение запасов гликогена, которые расходуются во время неё.

Категории: Питание; Метки: ,

Магний и мышцы

(2015-03-18)
magnij_i_mishci

Если кальций можно считать проводником и регулятором нервных импульсов, которые участвуют в сокращении мышц, то магний выполняет противоположную роль — расслабляет эти самые мышцы. Кальций и магний являются минералами — антагонистами — избыток каждого из них негативно влияет на уровень второго. Для нормального протекания метаболических процессов концентрация этих двух минералов в организме должна находиться примерно в одном соотношение – около 10:7 (кальций: магний). Избыток или недостаток кальция или магния могут являться причиной мышечных спазмов.

Категории: Питание, Физиология; Метки:

Трибулус: что это?

(2015-02-04)
Трибулус

Tribulus Terrestris или Якорцы наземные – травянистое растение, отличающиеся обилием полезных для здоровья веществ, в бодибилдинге распространение получило как компонент тестостероновых бустеров – добавок, увеличивающих продукцию естественного тестостерона. Одним из известных с древности эффектов трибулуса является положительное влияние на потенцию и либидо. Возможно отсюда и пошли приписываемые ему свойства по увеличению производства мужского полового гормона – тестостерона.

Категории: Питание; Метки: ,

Кальций и мышцы

(2014-10-29)
kalcij

Ни для кого не секрет, что кальций играет важную роль в росте и укреплении костной ткани. Но это не единственное его свойство: кальций участвует в сокращении мышц путём регулирования нервных импульсов, а отсюда вытекает его влияние и на сердечную мышцу. Ввиду важности кальция для костной и мышечной тканей можно сделать вывод о важности этого минерала для организма спортсмена.

Категории: Питание, Физиология; Метки: ,

L-глютамин: что это?

(2014-10-16)
l-glutamine

L-глютамин – это аминокислота, входящая в состав белка и относящаяся к заменимым аминокислотам (т.е. может в достаточном количестве синтезироваться в организме). Приписка L обозначает L-форму, в которой находятся все аминокислоты, входящие в состав белка. Глютамин является самой распространённой аминокислотой в нашем организме и занимает около 60% от всех аминокислот, находящихся в мышцах. Очень часто используется как спортивная добавка.

Категории: Питание, Физиология; Метки:

Питание при сушке

(2014-03-02)
pitanie-pri-sushki

Как известно, сезон у бодибилдеров делится на два периода: зимой – набор массы, летом – сушка. И в преддверии лета я хотел бы поднять тему проработки рельефа, т.е. просушки.

Бытует мнение, особенно среди девушек, что секрет похудения – голодание. Так вот, это не так — никаких голодных диет. Мы хотим оставить мышечную массу, проработать рельеф и убрать жир. Для достижения этих результатов нам потребуется: во-первых, постепенное снижение калорийности рациона, во-вторых, ограничение потребления жиров и углеводов и, в-третьих, потребление достаточного количества белков.

Категории: Питание; Метки: ,

Продукты для роста мышц

(2014-02-27)
produkti-dlja-rosta-mishc

Давайте сначала разберёмся: какие интересующие нас компоненты мы получаем с пищей?

1. Белки. Это органические соединения, являющиеся «стройматериалом» для всех тканей нашего организма, в том числе и мышц. Если человек не будет получать их в достаточном количестве, то добиться желаемого результаты в бодибилдинге ему вряд ли удастся. Обычный человек должен употреблять примерно 1.5 г белка на килограмм тела, для тех, кто активно занимается спортом, потребность в белке возрастает и составляется примерно 2-3 г на килограмм тела.

Категории: Питание; Метки:

  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • >