Эмоциональное переедание: как распознать и победить?

Эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание – серьезная проблема не только для фигуры, но и всего организма в целом. Заметив, что во время волнения, стресса или любых других ярких эмоций, как положительных, так и отрицательных, рука сама тянется за печеньем или конфетой – пора бить тревогу. Победить переедание можно самостоятельно, главное – проанализировать свою жизнь и точно выявить корень проблемы. Устранить ее поможет не очередная жесткая диета, а психологический самоанализ.

Основные причины переедания

Вкусная пища – один из самых простых и доступных способов повысить уровень дофамина. Этот нейромедиатор «заставляет» человека чувствовать удовлетворение и привязанность. Его также называют «гормоном поощрения», ведь дофамин вырабатывается в ответ на какие-либо достижения. К примеру, когда человека хвалят, он чувствует гордость и радость – так проявляется действие дофамина.

Таким образом, основной причиной переедания можно назвать потребность во всплеске этого нейромедиатора.

Основные причины переедания

Эта потребность возникает на фоне:
• стресса и хронической усталости;
• одиночества;
• беспокойства, тревоги и страха;
• отсутствия контроля над собственной жизнью.

Во всех перечисленных случаях достаточно вкусно поесть, как ту же «придет» дофамин и «подарит» ощущение радости, удовлетворения и уверенности в себе. Правда, действие быстро прекращается и уже через полчаса полученный эффект исчезает. Главная проблема в этом случае заключается в том, что дофамин действует на организм человека подобно наркотику. Чем больше его выделяется, тем чаще мозг требует новую дозу. В результате, сначала достаточно просто съесть кусочек любимой еды, но со временем этого становится мало, поэтому развивается эмоциональное переедание.

Влияние стресса на аппетит

Постоянный стресс опасен не только для нервной, но и пищеварительной системы. Гормоны стресса нарушают белково-углеводный обмен. Из-за этого вырабатывается больше инсулина, чем нужно, и возникает постоянное чувство голода. Так как для расходования инсулина по назначению нужно повысить уровень сахара в крови, желание поесть распространяется на определенные продукты питания, чаще всего источники быстрых углеводов – различный фастфуд и кондитерские изделия. Поэтому не удивительно, что на фоне стресса у очень многих людей происходит быстрый набор веса.

Эмоциональное переедание – один из спутников невроза. Это нарушение является следствием постоянного стресса и развивается тогда, когда нервная система перестает справляться с нагрузкой. Истощение нервной системы приводит к эмоциональной нестабильности, нарушению выработки нейромедиаторов, особенно дофамина и эндорфина. На этом фоне наблюдается одна из крайностей в пищевом поведении – отказ от пищи или переедание.

Влияние стресса на аппетит

Как контролировать аппетит?

Бороться с проблемой необходимо комплексно, и начать нужно с выявления причины. При появлении неконтролируемого голода нужно задать себе вопрос «что я чувствую». Если человек в это время расстроен, нужно взять листок бумаги и схематично изобразить цепочку событий, результатом которых стала грусть. Это поможет понять собственные ошибки, проработать ситуацию и исправить ее (или отпустить, если исправить уже невозможно). По сути, это одна из техник гештальт-терапии.

После того, как причина определена, необходимо приложить максимум усилий для ее ликвидации. Если самостоятельно сделать это невозможно, рекомендуется обратиться к специалисту.

Как контролировать аппетит

Победить эмоциональное переедание можно следующим образом.

1. Контроль над собственной жизнью и распорядок дня. Уменьшить пагубное влияние негативных эмоций поможет дисциплина. Необходимо составить распорядок дня и в точности его придерживаться. Важный пункт – длительность ночного отдыха. Человек, подверженный эмоциональному перееданию, должен спать не меньше 8 часов в сутки, причем отход ко сну должен быть не позже 23:00. Это позволит нормализовать выработку нейромедиаторов настроения, ускорить восстановление нервной системы, а иногда и избавиться от причины эмоционального переедания, если она связана с хронической усталостью.

2. Дыхательная гимнастика. При возникновении чувства голода необходимо выйти на свежий воздух и сделать дыхательную гимнастику. Самое простое упражнение – медленно вдыхать воздух в течение 5 секунд, затем задержать дыхание на такое же время, а после выполнить пятисекундный выдох. Достаточно повторить упражнение 10 раз, как чувство голода уменьшится. После становится понятно, какой это голод – физиологический или эмоциональный.

3. Питание по часам. Эмоциональное переедание невозможно победить с помощью жестких диет, особенно низкокалорийных. Единственный выход – правильное питание по графику. Есть нужно небольшими порциями, но каждые 2-3 часа. Рацион составить из фруктов и овощей, птицы, кисломолочных продуктов. Исключить все мучные изделия и любые источники быстрых углеводов.

В тяжелых случаях можно обратиться к фармацевтике. Если чувство голода возникает на фоне неконтролируемой тревоги, страха или неврастении, нужно обратиться к врачу для назначения препаратов. В остальных случаях справиться с перееданием удастся своими силами, главное – осознать наличие проблемы.

 

Категории: Здоровье, Питание; Метки: ,