Тренировки для наращивания мышечной массы и придания рельефности телу

(2013-11-09)
bicep_curl

Людям, поставившим перед собой цель построить красивое тело, не следует рассчитывать на стремительный успех в течение нескольких месяцев. Необходимо заранее приготовиться к тому, что данный процесс займет не менее года. Только через 12 месяцев усиленных регулярных тренировок можно увидеть первые заметные результаты. Нужно учесть и такой момент: занятие культуризмом для человека, стремящегося получить рельефную фигуру, должно стать образом его жизни на долгие годы. Даже достигнув наилучшего результата, нельзя прерывать занятия, поскольку мышцы человека имеют свойство уменьшаться в объеме «за ненадобностью». Только неустанная работа над собой позволит всегда иметь рельефное тело.

Категории: Физиология; Метки: ,

Как набрать сухую мышечную массу

(2013-11-04)
Набор сухой мышечной массы

В этой статье я попробую детально описать вам, как организовать набор сухой мышечной массы. Сразу оговоримся, что набор мышечной массы – дело требующие должной дисциплины и самоконтроля, так что придётся постараться организовать себя, настраивайтесь. А, поскольку речь идёт именно о СУХОЙ мышечной массе, задача усложняется вдвойне, т.к., как правило, спортсмены выбирают такой путь: сначала набираем массу, потом работаем на рельеф. Мы же попробуем это сделать в один период.

Категории: Питание, Физиология; Метки: , , , ,

Креатин: что это?

(2013-10-30)
Креатин

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергообменном процессе в мышцах. Увеличение его концентрации в мышцах даёт прирост взрывной силы, помимо этого, креатин обладает ещё набором различных положительных эффектов, сопровождающих его приём. На данный момент является одной из наиболее популярных спортивных добавкой, используемой культуристами, ввиду сильной доказательной базы, отсутствия побочных эффектов и низкой себестоимости.

Категории: Питание; Метки: ,

Мифы о спортивном питании

(2013-10-28)
Мифы о спортивном питании

Важнейший фактор, без которого немыслима успешная спортивная карьера, — это спортивное питание, позволяющее построить красивое тело и достичь высоких спортивных результатов. Современные пищевые добавки разнообразны, просты в употреблении и никакие продукты их не могут заменить в полной мере.
Страшные истории о спортивном питании появились, когда на рынке постсоветских стран только начали появляться первые иностранные добавки. На нашем рынке в то время была настоящая свалка импортных, да и отечественных товаров сомнительного качества. В настоящее время индустрия спортивного питания высокоразвита. Но при этом многие еще с подозрением относятся к специальным добавкам. Итак, рассмотрим основные заблуждения о спортивном питании, которые по разным причинам осели в нашем сознании.

Категории: Питание; Метки: ,

Аминокислоты

(2013-02-14)
Аминокислоты

Аминокислоты — это кирпичики из которых состоит белок, вернее сказать на которые раскладывается, т.е. это полностью готовый к усвоению конечный продукт распада белка. Помимо синтеза мышечной ткани аминокислоты используются организмом ещё для выработки различных гормонов и антител, роста, восстановления, укрепления.

Категории: Питание; Метки: ,

Протеины

(2013-01-09)
Протеины

Протеин – одна из самых популярных пищевых добавок (если не самая популярная) среди культуристов. Вообще, протеин – это простой белок, а белок как известно является основным строительным материалом организма (именно за счёт него происходит восстановление и наращивание мышечных тканей). Этот процесс заключается в распаде белковых молекул на аминокислоты, из которых в свою очередь синтезируется мышечная ткань.

Я думаю понятно, что если спортсмен хочет набрать мышечную массу, то без определённого количества этого самого белка ему не обойтись. Именно для этого и существую высокобелковые смеси (порядка 70-90% содержания белка), называемые протеинами в привычном для кого-то понимании.

Категории: Питание; Метки: ,

  • Страница 5 из 5
  • <
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5