Готовим фигуру к пляжному сезону

(2015-07-09)
Готовимся к пляжному сезону.

К сезону отпусков люди начинают активные потуги сделать из себя аполлонов. За неделю перед отъездом на море активируется регулярное посещение зала в надежде подготовить свою фигуру к пляжному сезону. Но не всё так просто: красивая фигура — это результат постоянных тренировок, правильного питания и соблюдения режима в течение длительного времени. Конечно, существуют общие рекомендации для тех, кто собрался привести свою фигуру в порядок к летнему сезону. Но чем раньше вы спохватитесь — тем лучше.

Категории: Питание, Физиология; Метки: ,

Углеводы после тренировки

(2015-06-17)
Углеводы после тренировки

Углеводы — органические соединения, являющиеся основным источником энергии в нашем организме. При их нехватке организм начинает использовать в качестве источника мышечный белок, что противоречит целевой задаче последнего — построению мышечной ткани. Также после тренировки организм нуждается в пополнение запасов гликогена, которые расходуются во время неё.

Категории: Питание; Метки: ,

Распространённые ошибки в жиме

(2015-03-24)
Ошибки при жиме

Жим лёжа – одно из наиболее популярных упражнений в бодибилдинге. Являясь базовым, оно задействует несколько мышечных групп: грудные, трицепс, передние дельты, широчайшие. Основной и целевой, естественно, являются грудные мышцы, иногда трицепс (жим узким хватом), но при этом грудные, всё равно, сильно включены в работы. В общем, каждый спортсмен знает – чтобы сформировать объёмную грудь – необходимо жать. И в этой статье мы рассмотрим самые распространённые ошибки в жиме лёжа.

Категории: Физиология; Метки: ,

Присед для девушек

(2015-03-23)
Приседания для девушек

Приседания со штангой – самое эффективное упражнение для девушек, которые хотят накачать ягодичные мышцы. Многие девушки считают это упражнение чисто мужским – это очень большое заблуждение, т.к. регулярные приседания являются залогом красивой подтянутой женской попы. Также присед способствует похудению, ввиду больших затрат энергии во время выполнения упражнения; укрепляет спину, пресс.

Категории: Физиология; Метки: ,

Магний и мышцы

(2015-03-18)
magnij_i_mishci

Если кальций можно считать проводником и регулятором нервных импульсов, которые участвуют в сокращении мышц, то магний выполняет противоположную роль — расслабляет эти самые мышцы. Кальций и магний являются минералами — антагонистами — избыток каждого из них негативно влияет на уровень второго. Для нормального протекания метаболических процессов концентрация этих двух минералов в организме должна находиться примерно в одном соотношение – около 10:7 (кальций: магний). Избыток или недостаток кальция или магния могут являться причиной мышечных спазмов.

Категории: Питание, Физиология; Метки:

Положение ног при приседе

(2015-02-27)
Положение ног во время приседа

Приседания со штангой – одно из базовых упражнений в силовых видах спорта. Сейчас мы не будем затрагивать такие его аспекты, как техника выполнения, глубина приседа; а рассмотрим положение ног (ширина постановки, поворот носков) и то, как влияет изменение в стойке на задействованные группы мышц.
Как известно, при приседе задействуются, прежде всего, квадрицепсы, бицепс бедра и ягодичная мышца. Естественно, в работу включается ещё и большое количество других мышечных групп, стабилизаторы и т.д. Именно за счёт этого присед так эффективен при наборе массы. Но нас интересуют целевые группы мышц и распределение нагрузки между ними, в зависимости от стойки.

Категории: Физиология; Метки: ,

Не растёт жим лёжа

(2015-02-21)
Застой в жиме

Почти каждый спортсмен сталкивается с периодом застоя в том или ином упражнении. Очень часто слышу о том, что перестал расти жим – вроде было всё хорошо, прогресс шёл, а тут раз и всё. Человек старается, пытается увеличивать рабочие веса, но всё в бестолку — не растёт и всё тут. Тут существует несколько способов, которые должны помочь «пробить» жим, но давайте для начала разберёмся, почему же так происходит.

Категории: Физиология; Метки: ,

Качаем шею

(2015-02-20)
Как накачать шею

Отличительной чертой почти всех борцов является “бычья” шея. Согласитесь, она придаёт колоритности её обладателю, заставляя даже небольшого человека визуально выглядеть мощнее. Борцам без мощной шеи вообще никуда: постоянные захваты, борьба в партере, стойка на борцовском мосту. Мощная шея также позволяет частично гасить удары в голову. Но вот в бодибилдинге раскачкой шеи частенько пренебрегают. Для тех, кто решил исправить данную ситуацию и обзавестись массивной мужской шеей, и написана эта статья.

Категории: Физиология; Метки: ,

С какого возраста можно посещать тренажёрный зал?

(2015-02-13)
С какого возраста можно посещать тренажёрный зал

Любой человек, независимо от возраста, должен испытывать физические нагрузки и поддерживать организм в тонусе. Но физические нагрузки – понятие растяжимое. Одно дело — лёгкая пробежка, и совсем другое — тянуть штангу весом 150 кг. Т.е. можно заниматься спортом просто для поддержания хорошей физической формы, а можно профессионально; можно выполнять простые упражнения для поддержания физического тонуса, а можно выполнять силовые с большим отягощением.

Категории: Физиология; Метки:

Трибулус: что это?

(2015-02-04)
Трибулус

Tribulus Terrestris или Якорцы наземные – травянистое растение, отличающиеся обилием полезных для здоровья веществ, в бодибилдинге распространение получило как компонент тестостероновых бустеров – добавок, увеличивающих продукцию естественного тестостерона. Одним из известных с древности эффектов трибулуса является положительное влияние на потенцию и либидо. Возможно отсюда и пошли приписываемые ему свойства по увеличению производства мужского полового гормона – тестостерона.

Категории: Питание; Метки: ,

  • Страница 2 из 5
  • <
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • >